Pon tambahan négatip mangaruhan kaséhatan hiji jalma sareng dina waktos anu sareng ngawangun kompleks inferiority di anjeunna. Cara ngaleungitkeun beurat dina waktos anu singget, dipikaterang ayeuna, ngamungkinkeun saha waé pikeun gancang leungit beurat, naha éta lalaki atanapi awéwé. Salaku conto, pilihan anu hadé nyaéta anu disebut. dinten puasa. Pikeun miceun beuteung dina jangka waktos anu pondok, anjeun bakal kedah ngan ukur téknik anu cocog, tapi ogé tékad sareng motivasi anu panceg.
Kumaha carana ngirangan beurat dina waktos anu pondok
Kumaha gancang leungit beurat pikeun lalaki / awéwé mangrupikeun patarosan anu parantos khusus aya hubunganana dina taun-taun ayeuna, anu aya hubunganana sareng paningkatan jumlah jalma anu kaserang obesitas anu bénten-bénten derajat. Henteu gampang pikeun ngalakukeun "lempar-pawai" anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak - henteu sadaya jalma gaduh karep anu diperyogikeun. Pikeun ngahontal inohong anu sampurna, mimitina ngukur beurat anjeun dina énjing-énjing sareng nyandak gambar dina baju jero anjeun (payun, tukang, pandangan sisi) - saatos beres diét, lakonan hal anu sami pikeun ningali hasilna. Anjeun ogé kedah hilap ngeunaan ngemil nalika wengi.
Anjeun tiasa leres-leres ngirangan beurat dina waktos anu pondok. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalih saloba mungkin, contona, daptar ka rohangan kabugaran atanapi ngalakukeun jogging sapopoé caket bumi anjeun. Upami anjeun hoyong ngompa otot anjeun sajajar sareng ieu, maka anjeun kedah mimitian hadir di gim atanapi ngalakukeun éta nyalira di bumi. Push-up, latihan nganggo dumbbells bakal ngabantosan.
Hal pangpentingna anu anjeun peryogikeun nyaéta taat kana larangan anu tangtu dina diet anjeun. Pikeun kaleungitan sakilo kilo sabisa dina sabulan, pastikeun nyerah produk sapertos:
- Inuman alkohol - bahkan henteu hiji gelas nalika liburan. Kanyataanna nyaéta alkohol seueur pisan kalori sareng dina waktos anu sami éta tiasa ngangsonan napsu anu kuat.
- Roti bodas, pastry, roti jahe, cookies, cake.
- Minyak, gajih.
- Gula, permén, coklat, soda.
Itungan kalori
Kumaha carana leungit beurat dina waktu anu singget? Pikeun ngajawab patarosan ieu, anjeun kedah ngan ukur tuangeun anu séhat sareng low-kalori, sapertos salad bonténg sareng tomat seger, sareng mimitina anjeun kedah ngitung jumlah kalori anu diperyogikeun ku awak pikeun ngajaga aktivitas vital dina istirahat lengkep. Pikeun ngalakukeun ieu, anggo rumus Muffin-Geor, anu mangrupikeun salah sahiji anu paling akurat ayeuna:
- Pikeun lalaki: 10 * beurat (kg) + 6, 25 * jangkungna (cm) - 5 * umur + 5.
- Pikeun awéwé: 10 * beurat (kg) + 6, 25 * jangkungna (cm) - 5 * umur - 161.
Hasil anu diperyogikeun kedah dikali ku koefisien:
- kagiatan anu luhur pisan - 1, 9;
- aktipitas tinggi - 1, 725;
- kagiatan rata - 1, 55;
- aktivitas low - 1. 375;
- gaya hirup cicingeun - 1. 2.
Hasilna, anjeun tiasa ngitung jumlah kalori anu diperyogikeun ku awak jalma khusus pikeun ngajaga anjeunna tina gendut. Pikeun ngamimitian prosés aman kaleungitan beurat, disarankeun pikeun ngirangan asupan kalori unggal dinten ku 20%, nyaéta, kalikeun ngitung kalori ku 0, 8. Sedengkeun pikeun kaleungitan beurat dina waktu anu singget, contona, dina sababaraha minggu, maka anjeun kedah ngirangan tingkat 40%, tapi dina waktos anu sami anjeun kedah dititénan ku dokter.
Babandingan optimal protéin, lemak sareng karbohidrat
Kaleungitan beurat gancang sareng aman tiasa didapet upami aya perbandingan anu cocog pikeun BJU, nyaéta protéin, lemak, karbohidrat. Pilihan anu pangsaéna nyaéta babandingan protéin dina kisaran 15-35%, lemak - 20-25%, karbohidrat - 40-65%. Kanggo ngirangan beurat badan, langkung saé nganggo rasio BJU ieu: 30%, 20, 50%. Dina tuangeun kalori rendah, proporsi ieu tiasa sakedik ngarobih protéin kusabab turunna proporsi karbohidrat.
Aktivitas fisik sareng kagiatan fisik
Seueur cara pikeun icalan beurat dina waktos anu pondok peryogi seueur kagiatan fisik. Pikeun ngajantenkeun awak anjeun langsing sareng pas, jalan-jalan, ski, bersepeda, ngojay, treadmill, atanapi bersepeda cicing. Nalika kaleungitan beurat, anjeun kedah ulah teuing damel, laju kedahna kuat, sareng pulsa henteu kedah langkung luhur tibatan 120: pikeun ngamimitian, langkung saé nyandak interval ti 105 dugi ka 110 sakumaha biasa.
Métode ngirangan beurat lalaki
Pikeun ngirangan beurat badan, pastikeun nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten. Pikeun sacara efektif ngirangan beurat badan ku latihan, lalaki pasti peryogi kagiatan aerobik. Sacara umum, anjeun kedah nyobaan leumpang sakitar 5 km per dinten jalan-jalan. Anjeun teu kedah kabawa teuing ku jogging, sabab kaleuwihan beurat bakal négatip mangaruhan kaayaan sendi. Jalma anu ngirangan beurat badan ogé kedah ngalaksanakeun latihan kakuatan ringan dina bentuk squats, bend, sareng ayunan dumbbell. Cara sanésna nyaéta tuang diet saimbang sareng ngirangan bagian anu biasa.
Produk leungitna beurat gancang
Sagala cara pikeun leungit beurat dina waktu anu singget ngalibatkeun ngarobih diét. Inuman tèh héjo tanpa gula, anu tiasa ngaraosan lapar anjeun. Coba tuang kirang sareng henteu tuang, anu seueur anu resep dilakukeun sonten. Produk langsing kalebet:
- kefir, kéju pondok-gajih handap;
- jus buah sareng sayuran;
- madu;
- sauerkraut;
- buah beri, apel;
- endog;
- sangu pindang;
- wortel pindang sareng seueur deui.
Pelangsing latihan dina waktos anu singget
Salah sahiji latihan anu paling épéktip sareng saderhana pikeun ngirangan beurat badan nyaéta latihan alat-alat kardiovaskular, sapertos, stepper, sapédah latihan, treadmill, sareng hiji elips. Anu paling épéktip diantara aranjeunna dianggap salaku stepper anu simulate naék tangga. Pikeun kaleungitan beurat dina beuteung handap, anjeun kedah ngagolér deui, nunda leungeun kana sirah sareng sakaligus angkat kadua suku saluhur mungkin. Pilihan latihan leungitna beurat sanésna diantarana:
- ngaluncatan tali;
- squats;
- push-up tina lantai / bangku;
- gelung / hula hoop.
Diét gancang sareng épéktip
Diét anu saderhana tapi épéktip pikeun kaleungitan beurat nyaéta sup. Sadayana tiasa masak. Éta dirarancang salami 7 dinten - dina waktos anu pondok ieu anjeun tiasa icalan 4-5 kg. Salami waktos ieu, anjeun ngan ukur kedah tuang sup sayur. Diét sapertos kitu gampang ditolerir ku jalma anu kaleungitan beurat, utamina kusabab sup gancang ngeusian burih, nyumbang kana gancang ngaleungitkeun lapar. Entong hilap yén anjeun kedah nginum sakitar 2 liter cai per dinten. Nalika nyiapkeun sup tina sayuran pikeun ngirangan beurat badan, anjeun moal tiasa nganggo:
- minyak;
- kentang;
- produk daging pikeun nyieun kaldu;
- sajumlah ageung uyah.
Puasa dinten
Seueur ahli nyarankeun ngatur dinten puasa sahenteuna saminggu sakali. Disarankeun anjeunna tumiba dina liburan, sabab dina hal ieu, diperyogikeun bobo anu langkung panjang. Poé puasa protéin parantos kéngingkeun popularitas anu cukup dina taun-taun ayeuna, salah sahijina nyaéta kéju pondok. Pilihan leungitna beurat ieu nganggap yén beurat kaleungitan kedah tuang sareng inuman dina 5 tuang salami hiji dinten:
- 600 g kéju Pondok bébas gajih;
- 60 g krim haseum;
- 2 gelas kaldu mawar liar;
- 2 gelas kopi henteu amis sareng susu.